হঠাৎ করেই কি পেট ফাঁপা আপনাকে অস্বস্তিতে ফেলছে? পেট ফাঁপা এখন অনেকের দৈনন্দিন সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শুধু খাবার নয়—বরং কিছু সাধারণ অভ্যাসই এই অস্বস্তির বড় কারণ হতে পারে।
অনেকেই মনে করেন ভারী বা তেল-মশলাদার খাবারই পেট ফাঁপার একমাত্র কারণ। কিন্তু বাস্তবে বিষয়টি আরও জটিল। দৈনন্দিন রুটিন, মানসিক চাপ এবং খাবারের ধরন—সব মিলিয়েই তৈরি হয় এই সমস্যা।
খুব দ্রুত খাওয়া
অল্প সময়ে তাড়াহুড়ো করে খেলে খাবারের সঙ্গে বাতাস ঢুকে পড়ে। এতে হজম ঠিকমতো হয় না এবং গ্যাস জমে পেট ফাঁপা বাড়ে। ধীরে ধীরে চিবিয়ে খাওয়া এবং খাওয়ার সময় কথা না বলার অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।
অতিরিক্ত ফাইবার গ্রহণ
মটরশুটি, ব্রকলি, বাঁধাকপি বা মসুর ডাল স্বাস্থ্যকর হলেও অতিরিক্ত খেলে গ্যাসের সৃষ্টি করতে পারে। ধীরে ধীরে ফাইবার বাড়ানোই ভালো উপায়।
দুগ্ধজাত খাবারে সংবেদনশীলতা
অনেকের ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স থাকতে পারে। দুধ, পনির বা আইসক্রিম খাওয়ার পর পেট ফুলে গেলে কিছুদিন এসব এড়িয়ে দেখে নিতে পারেন।
কৃত্রিম মিষ্টি ও কার্বনেটেড পানীয়
কোমল পানীয় বা কৃত্রিম মিষ্টি হজমে বাধা সৃষ্টি করে। এগুলো অন্ত্রে গ্যাস জমাতে পারে। এর বদলে সাধারণ জল বা ভেষজ চা উপকারী।
হরমোনের প্রভাব
বিশেষ করে নারীদের ক্ষেত্রে মাসিকের আগে হরমোন পরিবর্তনের কারণে জল জমা ও হজম ধীর হয়ে পেট ফাঁপা বাড়তে পারে।
চাপ ও উদ্বেগ
মস্তিষ্ক ও অন্ত্রের সংযোগ ঘনিষ্ঠ। মানসিক চাপ বাড়লে হজম শক্তি কমে যায়। নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং mindful eating উপকার দিতে পারে।
পেট ফাঁপা মাঝে মাঝে স্বাভাবিক হলেও নিয়মিত হলে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা জরুরি। সঠিক অভ্যাসই পারে এই অস্বস্তি অনেকটাই কমিয়ে দিতে।
