শরীরের ভেতরে একটি প্রাণ বেড়ে উঠছে। সেই অনুভূতি গর্ভবতী মায়ের জন্য এক অন্য রকম অনুভূতি। কিন্তু গর্ভবতী অবস্থায় নানান রকম শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তন লক্ষ করা যায় গর্ভবতী মায়েদের।
গর্ভবতী অবস্থায় যত্নঃ
- গর্ভবতী অবস্থায় মাকে দৈনিক ২-৩ ঘন্টা বিশ্রাম নিতে হবে।
- প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে।
- শিশুর সুস্থ ভাবে জন্মগ্রহণের বেশিভার অংশই নির্ভর করে মায়ের উপর। শিশু তার পুষ্টি মায়ের পেটে থেকেই গ্রহণ করে থাকে। এই সময়টা তাই মায়েদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি সময়। খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে মাকে হতে হবে সচেতন। তাই গর্ভাবস্থায় পুষ্টিকর খাবার খাওয়া মা ও সন্তান উভয়ের জন্যই দরকার।
- বিশেষজ্ঞদের মতে এসময় যথেষ্ট পরিমাণে আয়রন, প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার দরকার।
- প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাক সবজি খেতে হবে। এতে ফাইবার, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাশিয়াম থাকে যা বেশ স্বাস্থ্যকর।
- ডিম থাকা আবশ্যক। ডিমে রয়েছে ক্যালরি, প্রচুর প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ । যা গর্ভবতী অবস্থায় মায়ের পুষ্টির জন্য দরকার।
- প্রতিদিন এক গ্লাস করে দুধ খেতে হবে। ফলে আপনার ক্যালসিয়াম এর জন্য খুব দরকার।
- মাছ-মাংস খাবারের তালিকায় রাখতে হবে।
- আম, তরমুজ, কলা, পেপে, আপেল, কলমা, মালটা, লেবু ইত্যাদি ভিটামিন যুক্ত ফল খাবেন।
- নিয়মিত ডাক্তারের কাছে চেকআপ করতে হবে। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ গ্রহণ করা যাবে না।
- সবসময় পরিষ্কার পরিছন্ন থাকতে হবে।
