মেডিটেশন।
মেডিটেশন হল একটি প্রাচীন প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে উন্নয়ন করা যায়। এটি একটি যোগাযোগ পদ্ধতি যা মানসিক অবস্থাকে স্থিতিশীল করে এবং ধ্যানকে স্বাধীন করে। মেডিটেশনের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানো যায়, স্বস্তি এবং সমতা লাভ করা যায়।
মেডিটেশন করার জন্য প্রাথমিক প্রয়োজনীয় একটি শান্ত ও স্থিতিশীল স্থান এবং কমপক্ষে ১৫-৩০ মিনিট সময়। মেডিটেশনে নিয়মিত হতে হয় এবং এটি আদর্শতম হল সকালে এবং রাতে মেডিটেশন করা। মেডিটেশন করার জন্য কিছু বিশেষ পদক্ষেপ লাগে যেমন শ্বাস-প্রশ্বাসে মনটি শান্ত রাখা।
মেডিটেশন করার মাধ্যমে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমানো যায়। এটি প্রতিদিনের জীবনে আরাম দেয়।
মেডিটেশনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল ধ্যান। ধ্যানের মাধ্যমে মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে উন্নয়ন করা যায়। ধ্যানের মাধ্যমে আপনি নিজের মনের গোপন স্থানে প্রবেশ করে নিজের মনকে সম্পূর্ণ শান্ত ও নির্মল করতে পারেন।
মেডিটেশন করার জন্য কিছু উপকরণও প্রয়োজন হতে পারে, যেমন ম্যাট বা জায়গায় বসার জন্য একটি টাকার তৈরি করা বস্ত্র, স্টুল বা বিশেষ পদ্ধতিতে তৈরি করা বস্তু। আপনি মেডিটেশন শুরু করার আগে নিশ্চিত হতে হবে যে আপনার সামগ্রী সম্প
মেডিটেশন করার জন্য সঠিক পরিবেশ এবং সময়ও গুরুত্বপূর্ণ। এটি নির্দিষ্ট সময়ে এবং স্থানে করা উচিত, যাতে আপনার চারপাশে কোনও ঝামেলা না থাকে। সমস্যা থাকলে এটি সমাধান করার আগে পরিষ্কার করা উচিত। আপনি মেডিটেশন করার জন্য স্থান নির্বাচন করার জন্য সম্ভবত শান্ত ও শুচিত জায়গা নির্বাচন করবেন।
মেডিটেশন করার জন্য একটি উপযুক্ত মাধ্যম হল গায়ত্রী মন্ত্র পাঠ করা। গায়ত্রী মন্ত্র হল একটি পুরানো বেদ মন্ত্র যা হিন্দুধর্মে ব্যবহৃত হয়। এটি মেডিটেশন করার জন্য উপযুক্ত হতে পারে।
একটি সাধারণ মেডিটেশন পদ্ধতি হল শ্বাস-প্রশ্বাস মেডিটেশন। এটি সহজ ও প্রভাবশালী। আপনি একটি শান্ত স্থানে বসে পাঁচ মিনিট পর্যন্ত সম্পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসে মনঃসাধনা করতে পারেন।
একটি আরও কার্যকর মেডিটেশন পদ্ধতি হল কুণ্ডলিনী জগরণ। এটি বিশেষভাবে হিন্দু ধর্মে ব্যবহৃত হয় এবং যেহেতু এটি জটিল, আপনি যদি এটি করতে চান তবে আপনার একটি উপদেশক অথবা প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার জন্য ভালো হতে পারে।
কুণ্ডলিনী জাগরণ একটি উচ্চতর মেডিটেশন পদ্ধতি এবং এটি ধীর ধীর অন্তত এক বছর ব্যবহার করতে হবে। এটি মূলত শরীরের চক্র বিচারের ও নির্দেশনার উপর ভিত্তি করে। এই পদ্ধতিতে শরীরের শক্তির সাথে কাজ করা হয় এবং এটি মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হতে পারে।
একটি আরও পরিচিত মেডিটেশন পদ্ধতি হল বিসর্জন মেডিটেশন। এটি মনঃসাধনার একটি সরল পদ্ধতি এবং প্রায়শই প্রচলিত হয়। এই পদ্ধতিতে, আপনি মনের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে হবেন এবং সমস
একটি আরও সহজ মেডিটেশন পদ্ধতি হল মন শান্ত করার পদ্ধতি। এই পদ্ধতিতে আপনি শান্ত স্থানে বসে থাকবেন এবং আপনার মনের শব্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করবেন। আপনি চাইলে একটি নির্দিষ্ট শব্দ ব্যবহার করতে পারেন, যেমন “শান্তি” বা “আনন্দ”। আপনি মনে করবেন যে আপনি এই শব্দটি শ্বাসে এবং বাঁশির মাধ্যমে বাইরে প্রেরণ করছেন।
একটি আরও নতুন মেডিটেশন পদ্ধতি হল “লাভ-কিন্ডনেস মেডিটেশন”। এই পদ্ধতিতে আপনি দৃঢ়ভাবে একটি সম্পূর্ণ সমর্থন এবং ভালবাসার ভাব নিয়ে মন স্থির করবেন। আপনি আপনার মনে একটি কিছু খুঁজে বের করতে পারেন যেটি আপনার খুব পছন্দ এবং আপনাকে সুখী বা আনন্দময় করে। এরপর, আপনি আপনার মনে করবেন যে আপনি এই ভাবটি সমস্ত লোকের সাথে ভাগ করছেন। এটি একটি সহজ পদ্ধতি এবং
আমি আপনার জন্য কিছুটা সাধারণ টিপস দিতে পারি যা আপনার দৈনন্দিন জীবন সহজ ও সুখী করতে সহায়তা করতে পারে।
প্রতিদিন একটি লিস্ট বানান: দিনের কাজগুলি একটি লিস্টে নিয়ে কাজ করা হয় তাই একটি প্রতিদিনের কাজের লিস্ট বানান এবং সেই লিস্ট অনুযায়ী কাজ করবেন।
ফলাফল অপেক্ষা করবেন না: কখনও কখনও সফলতার অপেক্ষা করা আপনাকে বিষাদ দিতে পারে যখন কিছু না হয়। তাই বেশি চিন্তা না করে কাজ করুন এবং ফলাফল আসবে।
পরিবার ও স্বাস্থ্য পরিচ্ছন্ন রাখুন: দৈনন্দিন জীবনে পরিবার ও স্বাস্থ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল। সেজন্য পরিবারের সাথে সময় কাটান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত খাওয়া করুন: নিয়মিত খাবার খাওয়া আপনার শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। সব প্রকার খাবার খান।
ছবিঃ সংগৃহীত
