কারা বেশি ভোগেন এই সমস্যায়?
শিশু থেকে বৃদ্ধ—সব বয়সেই এই সমস্যা হতে পারে। তবে গর্ভবতী নারী, বয়স্ক ব্যক্তি, দীর্ঘক্ষণ বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করেন এমন মানুষ এবং যারা নিয়মিত ভারী শারীরিক পরিশ্রম করেন, তাঁদের ঝুঁকি তুলনামূলক বেশি।
কেন ঘুমের মধ্যে পায়ে টান ধরে?
চিকিৎসকদের মতে, এর পেছনে একাধিক কারণ কাজ করে—
শরীরে জলশূন্যতা
ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি
দীর্ঘক্ষণ একই ভঙ্গিতে থাকা
অতিরিক্ত বা হঠাৎ ব্যায়াম
গর্ভাবস্থা ও বয়সজনিত পেশির দুর্বলতা
রক্ত সঞ্চালনে সমস্যা
ঘুমের মধ্যে পায়ে টান ধরলে কী করবেন?
এই সময় ভয় না পেয়ে দ্রুত কিছু সহজ উপায় অনুসরণ করলে ব্যথা অনেকটাই কমে—
আক্রান্ত পা সোজা করে পায়ের পাতা নিজের দিকে টানুন
বিছানা থেকে নেমে ধীরে হাঁটুন
টান ধরা জায়গায় গরম সেঁক দিন
অল্প তেল দিয়ে হালকা মালিশ করুন
নিয়মিত অভ্যাসে কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?
দিনে ৩–৪ লিটার জল পান করুন
কলা, ডাবের জল, বাদাম, পালং শাক খান
ঘুমানোর আগে হালকা স্ট্রেচিং করুন
দীর্ঘক্ষণ একই ভঙ্গিতে কাজ এড়িয়ে চলুন
চিত হয়ে বা কাত হয়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন
কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন?
যদি প্রায়ই পায়ে টান ধরে, পা ফুলে যায় বা ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কখনো কখনো এটি ডায়াবেটিস বা স্নায়ুর সমস্যার লক্ষণও হতে পারে।
১. নকচারনাল লেগ ক্র্যাম্পস কি বিপজ্জনক?
সাধারণত নয়, তবে বারবার হলে পরীক্ষা প্রয়োজন।
২. জল শূন্যতায় কি পায়ে টান ধরে?
হ্যাঁ, ডিহাইড্রেশন অন্যতম বড় কারণ।
৩. কোন খাবার পায়ে টান কমায়?
কলা, ডাবের জল, বাদাম ও শাকসবজি উপকারী।
৪. গর্ভাবস্থায় এই সমস্যা স্বাভাবিক?
হ্যাঁ, তবে নিয়মিত হলে চিকিৎসকের পরামর্শ দরকার।
৫. রাতে পায়ে টান পড়া বন্ধ করতে কী করবেন?
ঘুমানোর আগে স্ট্রেচিং ও পর্যাপ্ত জল পান করুন।
